俯卧式小燕飞

俯卧式小燕飞瑜伽体式坚持锻炼可预防得椎间盘病

2,燕飞:俯卧位,双上肢后伸用力使上身和双下肢同时抬起(后伸脊柱,伸髋

还有一招是飞燕式:身体俯卧,将双手,双脚,头部一齐抬起

还有一招是 飞燕式:身体俯卧,将双手,双脚,头部一齐抬起

俯卧式小燕飞示意图

97关于俯卧式小燕飞小分享小燕飞一个挺好听的名字,顾名思义

俯卧式小燕飞

半桥 第四节 双抬腿 第五节 桥 第九节 俯卧抬腿 第十节 飞燕式

飞燕式锻练(见上图)

方法:在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位

四点式仰卧双下肢呈屈曲状置于床上,然后用双手撑起,挺胸,头部抬离床

我们先来看看飞燕式的动作要求:患者俯卧于床上,两臂自然放于体侧,先

二,拱桥式锻炼:仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头,双足双肘

小燕飞式腰背肌锻炼原创

飞燕式

俯卧飞鸟

小哑铃俯卧飞鸟(3x12次)

锻炼躯干屈曲伸展及旋转动作,注意动作要慢,重量不要太大

动态燕飞式和燕飞式

俯卧,双手背向放好,膝盖伸直,头和腿都尽量向上翘

飞燕式:先整个人趴在床上,用肚皮贴住床,四肢尽量往上提

如何练腰背肌肉(如何练腰背部肌肉)

老来练1分钟自测看你的腰椎好不好常做4个动作护腰椎缓疼痛

俯卧,手臂弯曲置于头部两侧呈l型,掌心向下

飞燕式伤腰椎五点支撑伤颈椎腰疼还有哪些办法可以缓解

腰背肌功能锻炼方法飞燕式详解

每次持续3～5秒,然后肌肉放松休息3～5秒,此为一个周期飞燕式锻炼的

简单的瑜伽动作gif 公众号应用

飞燕式一些腰肌力量较弱难以飞得起来的中老年人喜欢练习倒着走