与足尖保持一致,并朝向正前方;膝关节向前不超过脚尖,双膝不能内扣

不会调整骨盆,深蹲硬拉最容易腰痛,膝盖痛

常见的错误有:弓背弯腰,身体过度前倾,脚后跟上抬,膝盖内扣,下蹲幅度

深蹲容易膝盖内扣脚跟离地简单3个动作就能解决

腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣

正确的做法:脚尖向外侧危害:这样就会导致膝盖发生内扣或者膝盖超伸的

力量加强之后,最后还要进行跑姿的纠正:跑步过程中要避免出现膝内扣

扶杆深蹲——找到正确发力模式弹力带深蹲——解决膝盖内扣滑墙深蹲

健身 坚持练腿的男人,会让你受不了!

失落的膝外翻

这样健身也太「禽兽」了!

做不好伤腰,伤背,伤膝盖!

用大腿,臀部发力,注意膝盖不要内扣

三,双肩靠墙,慢慢下滑至大腿和地面平行呈90°,注意膝盖不要内扣,保持

①做一个下蹲动作,看自己的膝盖是否有内扣现象

转换到人体上就像这样:髋关节不稳定导致的膝内扣的危害到底有多大?

尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不

性损伤:以手术修复半月板后根为主,如果合并有膝内翻,建议同时矫正

双手顺势平举,膝盖不要内扣,慢慢恢复动作重复 5 次,换腿继续

动作,下蹲至大腿与墙面呈30°,60°和90°夹角,注意膝关节不要内扣

前额保持5次深呼吸,换边重复3)三角式双脚打开一条腿的长度,右脚内扣

左/右侧单腿半蹲:腹部臀部收紧,膝关节与脚尖同方向,不内扣,另一条腿

注意膝盖尽量不要内扣,用臀部去带着走 4

膝盖内扣的开合跳

动作 3 螃蟹走 髋部稳定性膝盖微曲,臀部向后,身体前倾,腰背挺直5次一

在训练过程中膝盖不要内扣,可以在自己面前放一面镜子,可以及时纠正

济南育英中学备战中考 疫情期间运动不止 室内体育锻炼指南

③螃蟹步:膝盖与脚尖在一条线上,不要内扣,横向移动

运动

5肩宽,膝关节和脚尖方向一致不要内扣,腰背挺直,臀部向后向下蹲,身体