俯卧肩水平伸

说明:俯卧在长椅上,收紧臀部和大腿,双手十指交叉放于后脑,呼气时上身

仰卧剪腿坐位体前屈引体向上引体向上侧平举双臂弯举俯卧划船俯立划船

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引体向上引体向上侧平举双臂弯举俯卧划船俯立划船单臂弯举单臂划船

训练日

俯身哑铃侧平举3,坐姿哑铃推肩4,直立哑铃侧平举5,俯立单臂哑铃侧平举

颈后比臂屈伸对三头肌效果很明显1仰卧哑铃比屈伸三头

直立哑铃单臂颈后臂屈伸6,坐姿哑铃颈后臂屈伸7,直立哑铃交替弯举8,俯

俯身哑铃侧平举3,坐姿哑铃推肩4,直立哑铃侧平举5,俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作5,俯立单臂哑铃侧平举4,直立哑铃侧平举3,坐姿

8,俯立臂屈伸

深蹲,四组 3俯立臂屈伸,四组 4俯立飞鸟,四组 第六天

男士必须收藏男士健身方法

0m3,直立哑铃交替前平举点击播放 gif0

10 哑铃仰卧臂屈伸动作解析:大臂垂直于地面

侧弓步蹲起 哑铃坐姿伸膝 股二头肌:正弓步蹲起 侧弓步蹲起 俯卧腿

立单臂哑铃侧平举直立哑铃侧平举坐姿哑铃推肩俯身哑铃侧平举直立哑铃

直立哑铃侧平举3,坐姿哑铃推肩2,俯身哑铃侧平举1,直立哑铃交替前平举

直立哑铃侧平举3,坐姿哑铃推肩2,俯身哑铃侧平举1,直立哑铃交替前平举

俯身哑铃侧平举直立哑铃交替前平举哑铃锻炼肩部肌肉动作图解哑铃硬拉

5俯立侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作图解俯立单臂哑铃侧平举5直立哑铃侧平举4

仰卧臂屈伸:lying triceps extension窄握杠铃卧推:narrow grip

哑铃俯立侧平举

16坐姿手臂平拉 15窄握杠铃划艇17劲后双臂曲伸 15曲臂侧平举 14俯卧

重复此动作3组20次,动作要慢4俯卧挺身主要练习下背,平躺在地板上

3 交替超人no4 俯立侧平举no5 瑜伽球俯卧挺身然后过渡到单杠:no

方法是身体直立两手上举,充分吸气,身体前倾成俯立,深呼气