(四)弓步压腿

拉伸的动作有很多,最常用的是弓步压腿,仆步压腿,正压腿,侧压腿,踢腿

所以练好柔韧的一些动作

要点:左侧动态侧弓步压腿03向前跨一大步,双手放在膝盖上,上身保持

弓步压腿2体转运动1

侧弓步交换压腿

头部运动,肩部运动,扩胸运动,体转运动,腹背运动,弓步压腿,仆步压腿

指导点

30秒肩部360度转动30秒弓步压腿30秒开合跳具体可以参考这个:一周至少

4弓步压腿

弓步压腿(左,右腿) 4

3,弓步压腿

正式训练之前,进行3

(左右腿交替,以左腿为例)弓步侧压腿:附:时间参考:日常站立,行走过程

4弓步压腿——上体正对前方,前腿弓,后腿绷 左右脚各20次

压腿

弓步压腿

弓步蹲,弓步压腿

弓步压腿2体转运动1

左,右两个腿都要进行前弓步和侧压腿各30秒静态保持放松练习

弓步压腿

破壳计划

动作,要图解头部运动,肩部运动,扩胸运动,体转运动,腹背运动,弓步压腿

侧压腿 (4

弓步压腿

30秒肩部360度转动30秒弓步压腿30秒开合跳具体可以参考这个:一周至少

压腿法臀及下肢肌的锻炼包括弓步压腿法,俯卧位进行的抬腿功五点支撑

腿部拉伸不仅能够排除乳酸,同时也能塑形腿部肌肉,练出漂亮腿型

八:侧弓步压腿动作:侧弓步,保持弓步侧膝盖不超过脚尖,另一脚跟点地

训练结束后进行拉伸训练,以消除肌肉疲劳,减少运动损伤风险,并提高