关节自测

仰卧屈膝屈髋,1个动作有效改善腰背疼痛,稳固腰间盘

仰卧屈膝扭转式

仰卧屈膝

仰卧屈膝

仰卧屈膝与伸展

仰卧屈髋屈膝图

如何做屈膝仰卧起

仰卧屈膝举腿怎么做仰卧屈膝举腿动作要领详解

step ●仰卧位屈膝,吸气腰背压住床面保持5秒,呼气还原,重复20次

全髋关节置换术后康复分期及注意事项

仰卧屈膝屈髋控制

仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰,臀部抬高离床保持10

①仰卧屈膝,双腿与髋同宽,脊柱处于自然中立位,双膝保持90度角,双手

m5

仰卧屈髋屈膝夹球,每次20秒,重复3组 4

▼仰卧单腿屈膝挺髋

髋关节

第三个动作,仰卧屈膝90度扭转

如何做屈膝仰卧起

动作:在仰卧位,两脚分开与肩同宽,屈髋屈膝,然后缓慢抬起臀部

极其舒服的仰卧姿势 柔软臀部肌肉 消除下背部紧张 按摩腹部

动作8:仰卧贝壳式 正确动作要领:侧卧位屈髋屈膝,如同贝壳打开

仰卧屈膝上举抬腿举腿训练简单版人鱼线走起

仰卧抱膝式

都说一胖毁所有,产后如何让松垮的腹部变紧实?

6 仰卧抱膝(双腿)仰卧位,双脚放在床上,之后屈髋屈膝,将膝关节靠近

仰卧位,双腿屈膝靠近腹部双手环抱小腿前侧,核心收紧双肩放松,停留1

仰卧位,双腿屈膝膝盖内侧靠近,双肩放松停留3

仰卧屈膝举腿怎么做仰卧屈膝举腿动作要领详解