动作9脚掌抵墙拉伸

脚掌

重建足弓,建立足踝稳定性

左腿伸直,前脚掌贴于墙面,脚后跟尽量靠近墙面;重心前移拉伸小腿

肌腱

找一道墙或门,将右脚脚掌贴在墙边勾起,脚踭贴地,小腿会有拉扯的感觉

(2)站立位比目鱼肌拉伸如图,面墙站立,将患腿尽量向前微屈,将前脚掌放

脚掌

足底筋膜拉伸力量以有轻微的酸痛感为宜,重复进行3

4个简单的脚部拉伸瑜伽动作,缓解旅行走路一天后的脚痛!

(a) 用毛巾拉伸腓肠肌

phalangeal joint, mtp)的联合背伸时,能获得足底筋膜的最大拉伸

(足底x型,腓肠肌y型)腓肠肌,比目鱼肌被动拉伸居家采用筋膜球松解足底

如图小腿前后滚动泡沫轴,拉伸小腿前后筋膜和肌肉(三头肌,胫骨前肌)

拉伸

重建足弓,建立足踝稳定性

小腿粗拉伸按摩都没用,原因真的找对了?

d泡沫轴放松小腿三头肌▲e拉伸胫骨前肌▲f泡沫轴放松胫骨前肌二

推墙的动作,可以拉伸膝盖内窝(腘窝),大腿内侧及小腿的肌肉,能够有效

三角伸展式:拉伸前腿(脚掌贴墙)

1,仰卧让脚掌顶着墙

拉伸训练是最方便的治疗方法,拉伸主要是拉伸足底部

静态拉伸61下肢伸展(一)

脚掌

靠墙抬脚意想不到的好处

你需要这两套瑜伽序列极致拉伸!

通过(a)抓住前脚掌以及(b)伸展脚趾的方式拉伸足底筋膜

快来学6个简单的脚部拉伸动作!

肌肉酸痛,是在训练时导致的,在训练之后几天发生延迟性肌肉酸疼

快来学6个简单的脚部拉伸动作!