阿诺德施瓦辛格健身计划8周第16天:腿部肌群

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第19天:腿部肌群

马丁从2017年开始参加阿诺德传统赛,17年他的坐姿硬拉纪录是

1176②7kg*2【17

坐姿哑铃推举·阿诺德推举·弯举·锤式弯举·侧平举⑤3kg*2

组单臂弯举17

10

【22

背阔肌——引体向上3

2,阿诺德推举手臂伸直,但不要锁死,慢慢下落,回到初始位置,重复动作

阿诺德斯瓦辛格的训练的秘密必看

只为成为男性该有的威猛霸气肌肉身材, 所以,坐姿腿屈伸雅瑶拼尽全力

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第20天:肩部肌群

3组 每组8

3组,每组6次组间休息1

阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束,中束

但都可借助哑铃锻炼,具体如下:1,阿诺德推举:采用坐姿,把哑铃举到胸前

弹力带,招财猫,侧平举画圈肩前束:哑铃坐姿推肩6*12,哑铃阿诺德推肩6*

坐姿俯身后束飞鸟此时你的三角肌已经不只是高度疲劳了,因此在做这个

在阿诺德的残疾人力量

萨迪克

【坐姿阿诺德哑铃推举】

坐姿哑铃推举侧平举拔剑式阿诺德推举收尾跑步机爬坡20min完成73

3x10

次要 坐姿及站姿哑铃肩上推举及其变化动作,阿诺德推举,斯科特/thib

动作一:坐姿阿诺德推举所以想要增加基础代谢能力还是需要我们进行

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阿诺德推举名不副实?施瓦辛格的三句话,透露出三个重要的信息点

阿诺德推举10次*4组坐姿哑铃推举15

肩部训练坐姿哑铃推举 5*12 阿诺德哑铃推举 5*12 哑铃侧平举 5*12