2泡沫轴放松髂胫束和阔筋膜(训练后15

放松阔筋膜张肌关节髋关节弹响健身

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4个改善跑者下肢力量的训练动作

放松阔筋膜张肌的位点

进行3组,力量训练主要是加强款外展肌群(臀中肌,阔筋膜张肌),臀大肌

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很小2～5cm足矣,但作用很大,它通常是我们力量薄弱且经常被拉长的肌肉

背阔肌感觉不到发力怎么办试试这4个动作激活你的背阔肌

图片来源:作者提供 放松阔筋膜张肌

拉伸髂胫束和阔筋膜(训练前拉伸15s*1set训练后拉伸30s*3set) 力量

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拉伸放松腰方肌,髂腰肌,髂胫束,阔筋膜张肌

拉伸阔筋膜张肌

臀部肌肉因为长期久坐或是训练不良,使肌群不平衡(如股四头肌,阔筋膜

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