抬膝训练greatistcom

gif

【直腿抬高】5身体平卧,自然伸直膝关节,收缩大腿前方的肌肉,收缩肌肉

图6

360

620

前后摆腿:左右腿各30秒2站立肘对膝:30秒3深蹲前踢腿:30秒4

500

430

可分组进行立定跳远▼动作二要求:跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼

高抬膝

「膝盖」用不对,越用越废!平时这样抬抬腿,助你预防关节炎

左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15cm左右

625

要点:身体俯卧,下肢伸直;尽力弯曲膝关节,使小腿抬离床面;用力将足跟

被检查者极度伸膝直到最大伸膝范围(一手用力向下压,一手用力向上抬)

240

640

要点:过程中注意双膝微分,脚尖踮起,打开与肩同宽3抬脚跟训练

800

639

move 6:seated leg lifts双手抓住座椅边缘,双腿并拢膝盖弯曲抬起

356

抬提膝到水平位置手臂向两侧延伸上身直立双臂向两侧延伸膝盖面向第二

640

368

400

膝盖保持超伸状态,抬起一只腿,确保大腿离床,无支撑,向外和向内缓慢

双手轻拂大腿前侧,腹部上侧发力带动躯干抬离地面双手触摸膝盖,稍作

620