在顶点稍作停留 呼吸 还原时吸气,提腿时呼气 动作感觉 提膝时,腹部向

在顶点稍作停留 呼吸 还原时吸气,提腿时呼气 动作感觉 提膝时,腹部向

俯卧支撑侧提膝2组×20次

提高练习:俯身提膝(40一组)

4 俯身提膝

上斜俯身提膝 后抬腿

1,俯撑交替提膝

动作六:俯撑对侧提膝

然后换到另一边进行提膝动作,一般都是提膝的时候呼气,还原的时候吸气

动作二,俯身提膝抬腿20次,换边

一套hiit间歇训练,每次20分钟,胜过跑步一小时

俯身提膝收腹

俯身对侧提膝 303/4组

俯身直提膝侧提膝腹直肌腹外协

最完整的腹肌修炼方式—中篇

俯卧交替侧提膝图片

站姿交替提膝收腹

交替提膝1jpg

俯身提膝厉害了我只练了16天腰椎舒畅了打通全身堵塞

平板支撑能给健身者带来哪些益处?对于平板支撑你了解多少

膝盖往胸部靠近3,用腹部的力量将大腿向前提13大腿前侧拉伸动作要点:1

用腹部的力量将大腿向前提 动作感觉 肩部全程有紧绷感,膝盖和脚踝是

动作四:俯身滑步提膝(20次) 俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,双腿向

俯身提膝手碰膝训练,每组16

4,支撑对角提膝

俯身侧提膝练习,加强锻炼,提高身己

7动作撕裂开你的下腹部,才能获得完美的腹肌

俯身提膝真的厉害了我就练了16天大腿细了大肚腩消失了

提膝击掌

①站直,弯曲右膝盖,脚跟踢臀部; ②然后换左侧重复动作,每侧做20次