哑铃训练肱二头肌弯举

热身

7交替哑铃弯举

哑铃弯举注意这四个动作细节增加肌肉效果避免无用功

7个哑铃最佳训练动作,在家一样练爆胸肌,手臂!

哑铃集中弯举重点强化单侧手臂力量让你的肱二头肌更耸立

no2 哑铃弯举 4组x1分钟

640

04 波比跳哑铃弯举 35

413

06哑铃弯举双脚并拢,腰背挺直

身体背部直挺,手肘靠在大腿侧面,前面握着哑铃进行弯举

又进阶了手臂必练的站姿哑铃弯举

健身知识:如何用哑铃练遍全身肌肉?

第一节 站姿哑铃弯举

14坐姿交替哑铃弯举

哑铃集中弯举(4组×12次)part 2:三头1板凳负重屈臂伸(4组×12次2

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横杆拉力器弯举 反手横杆下压4*12rm动作3:哑铃外旋弯举 仰卧臂屈伸4*

哑铃锤式弯举可双手同时弯举也可以左右交替弯举做10次/四组▼俯身

哑铃集中弯举

哑铃全套健身计划,在家也能很好的刺激肌肉!

目标肌:肱肌动作:哑铃弯举

哑铃练手臂的十个经典动作

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坐姿哑铃锤式弯举

仰卧哑铃交替弯举 (4组×12次)

三,坐姿俯身单臂哑铃弯举

哑铃俯身臂屈伸

杠铃挺髋每组12次,做四组俯卧腿弯举每组12次,做四组哑铃箭步蹲每组12