站姿杠铃弯举,典型的肱二头肌训练,带你来探索它的奥妙

站姿肱二头肌绳索弯举

新手站姿杠铃弯举做几组最好

第四个也是最后的二头动作:器械弯举

二头只做一个动作我选站姿杠铃弯举

动作4:站姿哑铃锤式弯举

站姿直杆弯举是比较常见的,也有带曲度的把手,具体看自己的舒适度选择

站姿弯举

蜘蛛弯举 spider curl

佐特曼弯举呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧

可以选择站姿或坐姿进行哑铃弯举,双臂可以交替

站姿锤式弯举

锻炼肱二头肌的王牌动作站姿杠铃弯举

动作b哑铃弯举可以采用坐姿或站姿,也可以锻炼开始时采用坐姿,让动作

二头肌弯举

哑铃弯举训练要点来了练了这么多年居然不得要领

哑铃弯举用10kg很丢人吗?

肱二头肌锻炼方法:站姿单臂绳索弯举gif

直立下压 3

又进阶了手臂必练的站姿哑铃弯举

12站姿交替弯举

动作四:站姿哑铃反向弯举

动作三:站姿哑铃弯举

▼牧师凳绳索弯举▼站姿锤式哑铃弯举▼杠铃弯举▼曲杆杠铃弯举▼斜板

杠铃弯举

肱二头肌的起止点及功能

30天打造完美立体二头肌全攻略

但是这种站姿,不能给身体前侧一个很好的稳定性的支撑,加上弯举的动作

正握弯举杠铃正握弯举动作图解教程

哑铃弯举:站姿哑铃反向弯举动态图