锻炼腿部的6种弓箭步

一提起练臀腿,估计90%人都想不到弓箭步,毕竟,主流推荐的都是深蹲

关于弓箭步,这可能是最全的干货贴了

指导点

进阶第二阶段:做完一次练习后,换腿向前走(这个动作叫行进弓步)

弓箭步训练:除深蹲外必选的练腿动作

原地弓箭步交换跳(向上高重心蹬摆交换)

大腿与地面平行;右腿膝盖伸直,脚尖着地;左右腿交换

向前弓箭步蹲3,跪姿后抬腿跪姿后抬腿4,迈上台阶迈上台阶

弓步跳登山跳波比跳:这几个可以合起来作为一组动作,做完一组可以休息

3,弓步压腿

1,呈弓箭步,右脚往后延伸,背部伸直,双手置于胸口

瘦大腿首选交替弓步蹬腿,每天100下,坚持做大腿变细看得见

最实在的腿部训练动作弓箭步

一提起练臀腿,估计90%人都想不到弓箭步,毕竟,主流推荐的都是深蹲

改变弓箭步的方向,角度,高度,来给臀腿肌群带来新的刺激

关于弓箭步,这可能是最全的干货贴了

stretch3:弓箭步蹲

始终保持箭步姿势先让左腿往前,然后双腿交换,让右腿往前

步骤 向左侧迈腿做弓步,右手摸地 收紧核心,跳跃空中换腿,向右侧迈腿

弓箭步该如何做才能练到臀部

弓箭步负重立踵以弓箭步的姿态,胸前手持哑铃,前侧腿进行提踵

4,弓步压腿(10秒/组)

弓箭步动作

侧弓步在塑造大腿外侧或外展肌的方式上是独一无二的

3,弓箭步转体

弓箭步训练小技巧,练腿练臀随你选

弓步压腿

关于正弓步你做对了吗

居家抗疫情,运动不打烊!