侧桥(side hip bridge)侧卧,双脚支撑在离地面30

屈膝抱胸

单腿仰卧,双手交叉抱胸,在挺髋的过程中,另一腿进行积极的屈髋屈膝

侧桥 一侧胳膊弯曲支撑,上身与臀部抬起成一条直线,保持10秒,10个为一

臀桥运动动作:双臂支撑身体,屈膝抬起臀部,保持腰

保持髋部稳定和躯干稳定;外侧的腿支撑,内侧的腿屈膝上抬(勾紧脚踝)

贾玲练出圣诞背,120kg硬拉,跳跃式俯卧撑,动物流连贯完成!

2,转体侧桥:如下图所示,在侧桥支撑的情况下,做躯干的转体动作,保持

瑜伽屈膝扭转式动作详解

仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,双手置于腰后,肩胛骨离开地面(肘也离开床面

右侧屈膝侧支撑

再进阶:侧桥行军步,靠下的一条腿屈膝屈髋90度,恢复后靠

动作要领:侧卧于地面,屈膝90度,用一侧手肘及膝关节支撑

67(1)对于初学者可以采用上图a,b两种方式,屈膝90°侧卧于瑜伽垫上

屈膝垂降今天主要给大家讲解通过仰卧的方式进行的完全支撑训练

动作要领:仰卧于垫上,一侧腿伸直离地,另一侧腿屈膝着地,发力将臀部抬

2,侧桥不达标的人,侧卧在垫子上,小臂横放撑在垫子上,下肢屈髋屈膝且

侧桥2级:跪姿手上举侧桥支撑,目标45秒侧桥3级:跪姿抬腿侧桥支撑,目标

20秒仰桥6级:手撑位单脚上抬仰桥,目标15秒仰桥7级:手撑位屈膝仰桥

仰卧单腿臀桥:仰卧屈膝90°,将一侧腿与躯干同时抬起至最高,维持两秒

侧桥4臀桥仰卧,双手放两边支撑,屈膝,臀部抬起,维持30秒,放下

动作要领:屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,两脚分开约10cm,收腹敛臀,髋

王室屈膝礼:卡米拉优雅和凯特有一拼,梅根远胜公主,戴妃成经典

初始动作:仰卧位,双腿分开与肩同宽,单腿屈膝足跟支撑

不良体态矫正第四讲——桥枨扒

8 伐木与捆草双臂平行垂直地单膝屈膝90度膝盖

6,臀桥屈膝仰卧,两臂自然伸于体侧,两脚分开约10cm,收腹敛臀,髋关节

2 单边屈膝臀桥

停留3秒 大腿小腿90度垂直 如图二: 蚌式开合 腰部挺直 屈膝做开合

练习指南:仰卧在垫子上,右腿伸直离地,左腿屈膝踩实