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保持肩胛骨稳定,向后发力,肩带缩回*小臂推住泡沫轴,上下滑动

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与肩胛提肌和菱形肌协同作用,在生理上主要负责上提和向上旋转肩胛骨

解剖干货6个动图了解肩胛带的运动形式

呼气,双手向上拉,使身体靠近横杆,同时肩胛骨向内收紧;吸气,还原起始

通过背阔肌的发力收缩下沉肩胛骨,继而带动肘关节弯曲向下向内运动

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【肩痛】致肩胛骨:请别偷懒,也别乱跑

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肩胛骨的运动形式

上斜卧推这个训练动作也可以很好的强化肩部的核心,也就是说让肩胛骨

高低肩,肩胛骨突出,小心是翼状肩胛

始终保持肩胛骨缩回肘关节比肩关节略低,呼气发力推起胸大肌顶峰收缩

肩关节的进化

致肩胛骨请别偷懒也别乱跑

第2步

感受肩胛运动(上提→下沉),手臂始终固定!2

中,下三部份(下图的蓝色部分是中): 功能:脊柱固定 上部:肩胛骨上

3肩胛骨:前锯肌

肩胛骨的上回旋与下回旋肩胛骨稳定性训练可以开展,如果灵活度出现

把网球放在肩胛骨和脊柱之间

功能:使上臂在盂肱关节处外旋,在上臂运动中辅助将肱骨头稳定在肩胛骨

奚梦瑶走高定后背松垮皮肤像70岁,肩胛骨更让人孩怕!

奚梦瑶走高定后背松垮皮肤像70岁肩胛骨更让人孩怕

肩胛骨下回旋

肩胛骨:前锯肌,胸小肌,菱形肌,斜方肌下部

拯救肩胛骨——不会飞却让你疼的翅膀

4个动作启动你的肩胛骨

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