21个哑铃动作,在家练遍全身

动作要领:双脚分开站立,与臀部同宽,将哑铃置于肩部,手掌朝内

非常适合在家做的哑铃塑形全身训练,收藏好经常练

10个简单有效的哑铃动作!想在家练成大肌霸,就从它们开始!

7个哑铃最佳训练动作,在家一样练爆胸肌,手臂!

动作四:俯身哑铃飞鸟

动作讲解:吸气准备,呼气时将哑铃向上提拉至小腹位置,注意大臂夹紧

哑铃俯身臂屈伸

一对哑铃8个动作简单方便练肩练手臂助你强力消除蝴蝶袖

针对训练6个动作,让你的胸肌更好看

热身

动作三:哑铃划船

7交替哑铃弯举

横杆拉力器弯举 反手横杆下压4*12rm动作3:哑铃外旋弯举 仰卧臂屈伸4*

哑铃负重上举下蹲

3,上斜板哑铃夹胸

哑铃训练肱二头肌弯举

训练手臂的收尾动作哑铃仰卧臂屈伸更全面锻炼肱三头肌

简单易懂最全哑铃动作动图用哑铃锻炼全身肌肉

哑铃弯举注意这四个动作细节增加肌肉效果避免无用功

哑铃全套健身计划,在家也能很好的刺激肌肉!

哑铃练手臂的十个经典动作

1对哑铃在家怎么练最有效9个哑铃训练动作每天30分钟

哑铃增肌训练动作雕塑你身上的每块肌肉

哑铃反向飞鸟这个动作,更适合有一定训练经验的人来使用,新手练这个

哑铃动作图解,锻炼胸肌,手臂,背,腿,腹肌!

11个哑铃动作锻炼全身肌肉简单方便在家练打造魔鬼好身材

第六组:腹部动作一:哑铃体侧屈两脚稍微分开站立,一手握紧哑铃置于体

哑铃健身动作,锻炼身体不同部位的肌肉!

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