6 仰卧臀大肌拉伸(左/右)

二郎腿式臀部拉伸:不过既然那么多人问了,先简单介绍一种最常见的拉伸

动作3 /坐姿臀部拉伸要点:身体前屈,单腿屈膝盘腿,臀部后座效果:放松

动作1 /仰卧臀部拉伸day3:臀部放松以臀中肌举例,无论是日常走路,还是

臀部肌肉拉伸

臀部训练前后要热身激活,拉伸放松,让臀肌恢复再生,更饱满更翘

女生在家练翘臀很简单,这些动作帮你实现

5个简单的动作帮你拉伸紧张的臀部

5个简单的动作帮你拉伸紧张的臀部

动作5:弓步拉伸

不打针不开刀,30天练出浑圆臀部

动作三:不同角度拉伸臀部肌肉(3组*30秒)

做完第三个动作figure 4,拉伸一下臀大肌就可以美滋滋的睡觉了~▼背部

提示:此动作需要把臀部升起,臀部升起时腰部不可提得太高,避免背部因

瑜伽一式:前屈式也是盆腔所最简单的瑜伽动作了,也是基本的拉伸动作

臀部拉伸

然后左腿抬起后蹬左腿上下拉伸的同时突出臀部,视为一次

如果你在蹲起,弓步或拉伸时感到臀部紧绷,试着将下面的臀部练习加入到

这个动作腿抬得更高,下得更低,对臀部肌肉的拉伸度更好,训练效果也更

静态拉伸的一些标准动作

随着呼吸向下压臀部,每呼吸一次压一次,逐渐增加拉伸幅度

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动作2 /半蹲臀部拉伸要点:仰卧单腿屈膝,髋部旋髋,双手抱住保持静力

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5个简单的动作帮你拉伸紧张的臀部

放松动作四:仰卧4字拉伸仰卧屈膝,左侧踝关节搭在右侧膝关节上方,双手

05臀部拉伸