屈髋的意思其实是屈曲你的髋关节,让髋关节去做前屈,而不是用你的腰

屈髋9999【保护腰椎】如果做深蹲,硬拉,俯身划船等动作等时候弯腰

挺直腰背挺直,双脚打开与髋同宽,踩稳地面,收紧核心,吸气,屈髋屈膝

想要翘臀不粗腿,你要在合理范围内做出更大幅度屈髋/伸髋动作,同时

取俯卧或仰卧位(趴着&平躺) 逐步进行腰椎屈曲(腹部垫枕;屈膝屈髋

相信我!学会屈髋才能练出翘臀!

身体仰卧平躺在垫上,屈髋屈膝至大腿和小腿称90度夹角

新手必看屈髋教程蜜桃臀翘臀不粗腿关键

时身体慢慢向前和上方延伸坚持30秒,每日3次,左右交替3,仰卧伸腿平躺

方法:患者平躺,屈髋屈膝,下肢交替交叉,然后

如何利用腹横肌收紧突出的小肚子

臀部爆炸练臀先学会屈髋附细节图

死虫子:仰卧位,腹部收紧,屈髋屈膝将腿抬高,小腿平行于地面,手臂伸直

与站立的标准姿势相比,坐姿属于屈髋的动作,就会导致屈髋肌紧张,伸髋

你的腰不答应……

康复师教你如何正确屈髋,既不伤腰也不伤膝正确的动作才是训练的基础

利用多面多角度的关节功能,动作也特别的多,但最重要的是髋关节的屈髋

前半程动作熟练后,需要继续屈髋俯身向下,持续收缩竖脊肌和后链肌群

【姿态训练】hip hinge,屈髋动作模式进阶训练

即坐下时保证屈髋屈膝90°3坐姿夹球注:孕中晚期不建议长时间

如果你咋都找不到屈髋感受71恭喜你这次会了

青少年力量训练——下肢力量 16615,屈髋硬拉

想练翘臀先学会正确屈髋

以上动作每组20个,一个动作可以做3组,做完之后记得拉伸!

不会屈髋的小伙伴看过来75

改善骨盆后倾训练2仰卧位脚踩单车屈髋肌

仰卧屈髋屈膝的动作就是使患者处于仰卧位,双腿靠拢,嘱其尽量屈曲髋

改善屈髋活动度,这是下蹲的重要功能基础改善内旋活动度改善伸髋活动

一个动作学会屈髋臀发力才能翘臀不粗腿

杠铃硬拉太难做?通过3个动作强化屈髋能力,让你的背部更稳定