动作三:仰卧抱膝(图片提供/活力得中山脊椎外科医院)

仰卧抱膝式

瑜伽教培笔记

瑜伽单腿抱膝式练习方法 仰卧,吸气,提升右膝向胸部

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抱膝仰卧起坐:将膝部弯曲提起,双手抱在胸前,前俯后仰10次为一组,每天

仰卧双抱膝

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仰卧前后滚动

仰卧抱膝式

1,仰卧抱膝

仰卧抱膝式

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仰卧,被子或抱枕放在膝盖下方 双手放身体两侧,双脚分开略大于髋 闭上

仰卧抱膝式

八,仰卧抱膝式

3,抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后一上一下为

三,仰卧抱膝

仰卧抱膝锻炼

仰卧位,双腿屈膝靠近腹部双手环抱小腿前侧,核心收紧双肩放松,停留1

坐出来的腰酸痛妻子贤惠按腰穴

仰卧双抱膝

膝关节锻炼方法二仰卧抱膝正确合理的锻炼

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3,抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一

步骤 吸气回正,双手抱膝,呼气时向后滚动到仰卧位,双手抱小腿前侧

做法:仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10

步骤:①仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝盖,或在膝盖后侧手指相扣,将膝盖拉

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