一:坐姿提踵

器械坐姿提踵

(7)坐姿提踵:可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃

瘦肌肉小腿动作1:坐姿提踵

坐姿提踵可以缓解久坐带来的伤害,同时改善功能障碍的同时,提高

坐姿杠铃提踵 初学者小腿肌肉训练

坐姿提踵

坐姿提踵标准动作要领图解

65kg坐姿杠铃推举,似乎比站姿要轻松点

二,坐姿提踵

坐姿哑铃提踵

(4)胫骨后肌离心训练—坐姿提踵训练

坐位提踵

01坐姿屈膝提踵

坐姿负重提踵

匀称性感的小腿,是你显瘦的利器,以腰围还要更明显

坐姿哑铃单腿提踵负重锻炼小腿肌群

杠铃坐姿推举,强化三角肌

比如坐姿提踵器械一般来说健身房就不太有,站姿提踵器械就更加少了

坐姿杠铃上推举动作图解

坐姿杠铃推举正确姿势坐姿杠铃推举动作要领

坐姿负重提踵

再配合坐姿提踵(如果没有专业器械,膝上也可以放小杠铃或重物)和站姿

腓肠肌训练:坐姿提踵(大腿上放置哑铃)(每组15次共做3组)

比目鱼肌:坐姿杠铃提踵注意事项:1,运动前进行5到10分钟热身拉伸

2 小腿提踵训练

9站立提踵

仰卧三头弯举4组,每组8

坐姿提踵 5 20箭步走 3 12哈克深蹲/腿举 3 12杠铃深蹲 4 6

(坐姿负重提踵的图片)