2,登山跑

5登山跑

639

俯身登山跑50次*3组; 4仰卧直腿上下摆30*3组; 星期二: 1

提高跑步成绩提高步频与步幅缺一不可

799

(时钟转)① 协调性:通过时钟转和登山跑动作1

通过强化剪蹲和蜥蜴爬行动作(每周3次,每次4组,每组12个)(登山跑)

540

登山跑*50个,3组7 俯身开合跳*20个,3组注意时刻收紧腹部8

登山跑:训练腿部和腹部

俯身登山跑50次*3组; 4仰卧直腿上下摆30*3组; 星期二: 1

登山跑*50个,3组7

615

⒊登山跑30

动作3登山跑锻炼登山跑,可以在家随时进行练习,不需要外出

登山跑

有氧和无氧结合强烈安利每天10分钟登山跑

20

开合跳后撤弓步深蹲跳速滑式跳登山跑波比跳▼无氧运动▼无氧运动锻炼

动作五,登山跑

5

5, 登山跑

高抬腿跑4x8拍

896

登山跑02平板支撑01力量素质练习图示及动作方法no

599

登山跑身体呈俯卧撑姿势,手臂位于肩部正下方,腹部发力带动双腿交替

3,登山跑 (20秒,坚持4组)4,滑雪跳(20秒 ,坚持4组)新手可以适当减少组

360