哑铃俯身臂屈伸

一对哑铃8个动作简单方便练肩练手臂助你强力消除蝴蝶袖

啧王嘉尔手臂线条过分好看想要练同款一对哑铃就够了

单手持握适宜自己重量的哑铃,从曲臂位置缓慢向后运动至手臂微屈

训练手臂的收尾动作哑铃仰卧臂屈伸更全面锻炼肱三头肌

哑铃弯举注意这四个动作细节增加肌肉效果避免无用功

肱三头肌 坐姿哑铃颈后屈臂伸 (手臂稍向头靠拢,感受三头肌发力)

(跪姿哑铃臂屈伸)1

哑铃集中弯举重点强化单侧手臂力量让你的肱二头肌更耸立

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哑铃颈后臂屈伸

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肌肉2,躺式哑铃 3组每组 15

动作3 肱三头肌屈伸站姿,双手各握紧一个哑铃,俯身向前,膝盖微弯,背打

哑铃颈后臂屈伸哑铃推举是一个针对三角肌中束训练最好的动作之一,它

肱三头肌 ▼ 坐姿哑铃颈后屈臂伸 (手臂稍向头

掌心向内,两臂伸直,大臂发力带动小臂,将哑铃从身体两侧平举至与肩同

no2 哑铃弯举 4组x1分钟

横杆拉力器弯举 反手横杆下压4*12rm动作3:哑铃外旋弯举 仰卧臂屈伸4*

动作六(超级组)坐姿腿屈伸▼俯身腿弯举动作七站姿提踵▼纯爷们儿们

用一副哑铃打造完美肌肉盔甲丨9个最好的练胸练臂动作

让上半身紧贴凳子4,俯身哑铃臂屈伸 4x25次两肘向内收,重点加强三头肌

1对哑铃7个动作帮你训练全身肌肉

好教练文哥:不去健身房,一副哑铃家里练!新手增肌计划 动图

哑铃仰卧颈后屈臂伸 【锻炼三头】 点击播放gif/65k 哑铃俯身臂屈伸

双臂屈伸4哑铃俯身划船3哑铃肩推2坐姿直腿弹力带划船1

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动作四:单臂哑铃颈后臂屈伸锻炼目标:肱三头肌站立,挺胸收腹,一手握住

非常适合在家做的哑铃塑形全身训练,收藏好经常练

动作三:哑铃屈臂动作四:哑铃肩推编辑:@jjjend—贵在坚持—关注 急塑