用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧

同时上半身转体,把对侧膝盖与手肘靠近收腹提膝,将膝盖靠向对侧的胸部

在外跑步不如在家侧提膝瘦得都是内脏脂肪15天赶走大肚腩

站姿交替提膝收腹

提膝触肘 上身向一侧弯曲 双膝不要超过脚尖

瑜伽体式

侧提膝真的太厉害一个月瘦到99快速赶走大粗腿水桶腰

(温馨提示:先确认椅子不会滑动)6抬膝触肘:对腰部非常好的

每天坚持肘碰膝腰间赘肉咔咔掉

79贫瘠的土壤开不出花女子防身术

1提膝外展 20次

提膝外摆

感受腿部腹部的拉伸感 保持1min动作26615侧卧提膝腿伸直,身体侧

动作二:臀桥(15

小腿斜垂内收,脚尖绷平并内扣,是为前提膝平衡;屈膝从体侧上提至腰

③ 侧腰发力带动左腿提起,尽量触碰到左肘

左右交换做动作,重复做3次 跑步姿提膝后蹬 部位:全身肌肉 训练:15次

提膝

3,提膝压肘

每次执行3

73动作一:侧卧提膝每侧10个侧躺在垫子上,双腿伸直,然后屈膝向上

动作六:提膝触肘动作七:提膝下压动作八:原地摆臂除了以上的运动训练

肚子大就快速侧提膝,20天甩走大肚子,主要瘦得都是内脏脂肪

动作2 /深蹲提膝要点:1,大腿打开大概两个肩宽位置,脚尖外旋

动作七:提膝下压动作八:原地摆臂除了以上的运动训练以外,大体重的人

③摔法: 抱双腿过胸摔,抱单腿拉腿摔,抱单别腿摔,夹颈过背摔,抱腰过

侧提膝收腹

7组前后跳 第一天 每组30下 7组减腹运动 第四十九天 单侧提膝,胯下

5组开合跳 第四十二天 每组30下 6组减腹运动 第四十五天 单侧提膝

健身运动 早起俯卧支撑侧提膝50下,减的是内脏脂肪,半月瘦7斤平坦