小榄花城中学初三体育停课不停练体育体能训练

单腿跳(原地)一只脚20个*3组; 3坐位摆臂30个*3组; 4

五周2要点:弓步交换跳接收腹跳,10

2,平板收腹跳

4 俯卧登山波比跳5 俯卧撑划船波比跳6 俯卧侧转波比跳动作还算简单

【芦外体育 】遥知不是雪,唯有暗香来

俄罗斯转体↓仰卧交替抬腿↓burpee 收腹跳↓burpee 登山跑↓新闻来源

原地开合跳30个*3组; 2高位箭步蹲20个*3组; 3

7收腹跳:男生每组12次,女生每组8次,2

动作要领:原地站立后,双腿同时发力向上腾空跳起,膝盖尽量向胸前靠拢

五周2要点:弓步交换跳接收腹跳,10

动作3 /平板登山收腹跳要点:核心收紧,直臂平板支撑在地面,手掌放在

呈一条直线 2,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃 动作要领: 1,挺胸收腹

1开合跳,每组跳30

7收腹跳:男生每组12次,女生每组8次,2

跳台阶蛙跳摆臂深蹲纵跳收腹跳15米折返跑肺活量练习:吹纸巾握力训练

撑地收腹跳(20次)

卷腹无法练出腹肌关于腹肌的5个真相你看懂了吗

(8)原地收腹跳(每组20

【芦外体育 】遥知不是雪,唯有暗香来

伏地挺身:完成一个伏地挺身;屈腿收腹跳:屈腿,向前跳,成为一个俯卧

写美篇星期三: 支撑收腹跳×30次2组 俯卧开合跳×30次2组 波比跳

启动第一步如何快速提升爆发力

动作四:箭步蹲跳16次两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向

7收腹跳:男生每组12次,女生每组8次,2

要点:原地快速跑,10

经典徒手健身动作:15个波比跳变化式(2)

稍停后还原换边收腹提膝,将膝盖靠向对侧的胸部俯卧,双手与双脚支撑

4,半蹲跳练习10次×3组5,挺身跳15

谁让你跳这么高的?