俯卧后屈腿

俯卧后屈腿

【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘,收紧

俯卧腿弯举

俯卧腿弯举——俯卧腿弯举是针对大腿后侧股二头肌的训练

膝关节问题康复训练动作2:俯卧位勾腿

训练动作二:俯卧后抬腿

俯卧臂腿抬高

俯身腿弯举03

俯卧位勾腿

步骤: 1,俯卧,双腿伸直双臂交叠,下巴放在手臂上,以保持稳定

俯卧举腿教学

困难户的常见情形1俯卧位被动角度很大主动过不了90度

学习俯卧腿弯举给腿部更深的锻炼让小腿也变得健美

俯卧对角伸展

俯卧伸展式 在俯卧的基础上,抬起上身,屈肘支撑上身,深呼吸数下瞳全

俯卧位,手臂和脚尖支撑身体,收紧腹部,绷紧背部,背部和地面保持平行

4,股四头肌锻炼俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用

俯卧直腿上摆翘臀77上背部的强化

肌肉收缩 弯曲手臂做俯卧撑,直到身体快接触到地面 旋转躯干,手臂上

燃动一夏

俯卧直腿抬起

理论依据:外旋 外展 轻微后伸激活动作范例:俯卧

(5)后抬腿练习:俯卧在床上,下肢伸直平放床上,直腿抬高至下肢与床面呈

俯卧位勾腿20次/组×6组

学习俯卧腿弯举给腿部更深的锻炼让小腿也变得健美

俯卧髋屈伸丰臀翘臀

常见问题解答 美林假 肢 截肢者可以每日俯卧位两次,每次30分钟

▼负重提踵腿部肌肉▼坐姿转体▼反向卷腹▼健腹轮▼负重举腿▼侧平板

大腿前侧柔韧性较差4,髋部俯卧屈膝,将大腿抬离地面,观察抬起幅度