臀桥练习通过髋关节伸展激活臀肌

同样也能柔和地锻炼肌肉;对臀大肌的高强度拉伸也可以放松腰部

3个动作深度拉伸臀部!

如下图所示,动作要领为(以左侧臀大肌拉伸为例):采用仰卧姿,右腿隆起

精准拉伸——臀大肌

6 仰卧臀大肌拉伸(左/右)

每天5分钟拉伸臀大肌,舒缓臀部肌肉,特别适合办公室久坐一族

臀部拉伸

的时候加入肌肉拉伸运动,放松紧张僵硬的肌肉,特别是臀部臀中肌臀大肌

④拉伸臀部肌肉:坚持30秒,第一次做可能会有点费劲

一,臀部有哪些肌肉二,这些肌肉负责什么动作三,如何拉伸这些肌肉臀部

天天锻炼战胜疫情2月2日锻炼内容

【臀大肌拉伸】

动作1 /仰卧臀部拉伸day3:臀部放松以臀中肌举例,无论是日常走路,还是

坐姿俯身左侧臀部拉伸

这些动作不但可以拉伸到表层的臀大肌,也可以拉伸到臀部深层旋转稳定

想要跑得更快,更远,又拒绝损伤,平时一定要重视臀肌的训练和常常进行

拉伸臀大肌

屁股,拉伸对了才能大又翘!

右侧跨坐臀部拉伸

放松臀部动作1 /仰卧臀部拉伸day3:臀部放松以臀中肌举例,无

拉伸骼腰肌

仰卧臀部拉伸右 20秒

附【拉伸大全】

06,臀部拉伸

自我拉伸臀大肌缓解臀肌紧张造成的腰部疼

臀部拉伸

动作:臀大肌拉伸(10~30秒)

哈哈,很可能又重新弹回来哦~来吧,大家一起来一组超级有效的臀部拉伸

拉伸臀肌