(图示红色为腘绳肌 蓝色为小腿肌群) 下面一个动作可以屏蔽小腿的发力

并且,负重相扑深蹲,相扑硬拉等,对于臀肌,腘绳肌的锻炼也非常nice!

【每日一肌】腘绳肌——上连骨盆下到膝,腰痛腿痛都找你!

腘绳肌为什么会僵紧4组拉伸助你恢复柔韧性

被你忽略的腘绳肌有多重要你知道吗

大腿后侧(亦称腘绳肌)位置附着于骨盆后部的坐骨结节,也是跑者通常会

腘绳肌

其分布的肌肉:① 后方腿小腿比目鱼肌及其上方的腓肠肌被动拉长,腓骨

87形成原因:长期久坐导致身体前侧肌群缩短紧张,大腿后侧紧张,腰椎

但这还不全面,除了臀部肌肉,我们还需要重视对于大腿后侧腘绳肌的训练

做韧带手术用的是自己的腘绳肌这个肌肉在哪儿手术后如何锻炼腘绳肌

腘绳肌是由三块肌肉组成的一组,从左到右如下图: 股二头肌半膜

比如臀中臀小肌/腹部肌群等 下图就是肱四头肌的图解 腘绳肌

今日动作分享:自重深蹲训练肌肉部位:臀大肌,腘绳肌0199动作要领1

你不但要练臀,还要练腘绳肌

大腿后面不可忽视的肌肉:腘绳肌

瑜伽习练腘绳肌的保护和腘绳肌拉伤后的修复

解剖笔记腘绳肌

大腿肌肉群主要有股四头肌,腘绳肌,髋内收肌,股二头肌等

21single leg forward bend:拉伸腘绳肌

同时也会锻炼到臀大肌,背部竖脊肌踩地的腿跟抬起的腿都会用到腘绳肌

即伸展双腿后侧的肌肉,包含腓肠肌/比目鱼肌复合肌,腘绳肌,内收大肌和

做到什么样才算把康复带回家

【图解脑瘫康复:腘绳肌牵伸训练,降低肌张力

大腿前侧的股四头肌,大腿后侧的腘绳肌,臀部肌群和小腿肌群

红色:臀大肌17红色:斜方肌16红色:腘绳肌&小腿三头肌15绿色:二头肌

腘绳肌锻炼:弹力,哑铃这几种效果杠杠滴!

松解股四头肌· 松解小腿三头肌· 增加臀部及腘绳肌的训练· 每次

大腿肌肉群主要有股四头肌,腘绳肌,髋内收肌,股二头肌等

解刨 腘绳肌