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1, 直臂肩后缩:手臂伸直保持不动,体会两侧肩胛骨后缩并靠拢的感觉
绳索直臂下压:12个×4单手绳索下拉:12个x4窄握高位下拉:12个x4颈后
改善需要这6个方法
或配饰割损;热身10分钟左右,天气冷,时间要久些;动作要保持背部挺直
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