2开合跳 2组

【组图】一个开合跳,有氧和无氧结合,快速燃脂的好动作!

开合跳 30个

第三个动作:开合跳

开合跳可以说是最强的虐全身的运动,可提高心率,调动身体脂肪,锻炼到

每个动作60s交叉跳跃蹲起高抬腿波比跳(burpee)开合跳休息20秒之后

每组15次完成2组 五,六年级 次数:每组30次完成2组 项目4:俯卧开合跳

**开合跳**

一个开合跳,快速燃烧脂肪的好动作

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开合跳,60秒 热身完毕 休息10秒 紧接着开始正式锻炼 共4个动作,每个

脂肪杀手开合跳动作最好玩的三分钟爆汗燃脂动作

开合跳 (以训练热身和间歇为主)

▼趴式开合跳 这个动作很简单,只需要手撑住,用脚尖做腿部开合的动作

动作六:开合跳,动作中保持腰腹部收紧,背部挺直,双手往头顶方向击掌

开合跳是一个全身性的燃脂动作,不仅能够提升身体的代谢,还能够消耗

体育与健康《开合跳》小韩老师

开合跳

(3)下肢练习男性/女性:斜向后交替箭步蹲动作说明:双脚微微分开,收紧

棒式开合跳(1分钟)

平板支撑开合跳

3)双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头,仰头

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开合跳每组16次

脂肪杀手,开合跳,高效减脂,在家就可以做的动作!

深蹲开合跳

开合跳

2原地开合跳 30秒/组,2组

6开合跳动作要点:轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍,归位时双脚

5,开合跳 小腿尽可能放松,不可低头,仰头,保持30秒